新冠感染康复后该如何科学恢复运动******
“哪些运动康复手段可以缓解症状 ？”“‘阳康’后多久能运动？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估？”这 是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来，医生听到最多 的问题 。
“目前每周四上午开诊 ，前来就诊 的患者主要存在持续猛烈咳嗽后的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱、易疲劳、心肺功能下降等问题 的患者 。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍，开设该门诊就 是针对新冠感染康复期人群存在 的肌骨系统疼痛、体力活动能力不足 、恢复运动困难等问题，希望通过系统的运动能力评估 、肌骨疼痛评估等手段，了解患者的身体功能状态 ，同时结合系统科学 的运动处方指导和康复治疗手段，帮助大家安全地重返生活及运动。
“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行，必要时需要专业指导 ，尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致的意外事件 ，令众多新冠康复患者对于“运动” 的顾虑和误解较多 。
“阳康”后是否能运动？多位受访专家均表示 ，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险 ，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。
“如果过早开始高强度或者大运动量的锻炼 ，确实有可能造成抵抗力下降 、感染的组织器官进一步受损 ，严重 的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况 。但合理 的运动 ，在新冠感染康复期能促进新陈代谢 ，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前的状态 。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示 ，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动 ，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进”。
李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念 ，“运动并非只有剧烈的打球、跑步、游泳才算运动，一些中低强度的牵伸 、慢走等也 是运动 ，因此 ，恢复运动中最关键 的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则。”但她强调 ，如果在轻微运动后随即出现非常明显的气短 、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复；在活动过程中感觉到胸部不适、心跳速度过快、头晕 ；发生面部 、手臂、腿部无力，尤其 是仅在一侧肢体出现时，就必须立即停止继续运动 。
那么如何对我们的身体状况进行“摸底” ，以判断重返运动的时机 ？梁辰表示 ，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况。该量表将运动中主观感受 的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就是使你感到轻松 ，完全不费力的运动。”且在开始锻炼的同时，一定要保证营养 的补充，“包括一天6-8杯水 ，适当增加富含蛋白质 的肉蛋奶的摄入，均衡饮食 ，多吃水果蔬菜以补充足够 的维生素和微量元素等。”
但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周，这期间可以维持日常活动，但不要进行主动锻炼。
“运动没有绝对的好坏之分 ，最关键 是根据特定 的时期选择合适 的运动方式。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为 ，总体来说 ，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段，要以低强度 的牵拉、低强度 的步行、轻量家务劳动为主 ；再持续两周的中期阶段 ，可加入一些中等强度 的力量练习 、有氧练习等 ；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前 的运动状态。
要做到“循序渐进”，孙扬介绍 ，根据WHO《康复指导手册： covid-19相关疾病的自我管理》建议 ，在RPE评分的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段。
第一阶段目标是为恢复锻炼做准备 ，有控制的呼吸练习 、温和的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1 ；第二阶段，可进行低强度活动 ，散步 、轻微的家务 、园艺工作等 ，将RPE分数控制在2-3分 ，在能够胜任 的情况下，每天逐步增加运动时间 ，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适，才能进入下一个阶段；第三阶段可尝试进行中等强度的活动，运动形式包括快走 、慢跑 、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分；第四阶段则可进行具有协调和有效技能的中等强度练习，例如 ：跑步 、自行车、游泳等，RPE评分控制在5-7分 ；而第五阶段则可回归到基线练习 ，能够完成感染新冠之前的正常锻炼了，此时RPE评分已达8-10分。
除了找到适配的运动阶段，保证运动“适度”也很关键 。“如果你在一次运动后，觉得身体极度疲劳 ，这样 的疲劳需要24小时以上才可恢复 ，并且可能伴随有注意下降 、精力减退 、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现，则可能意味着运动强度超过了身体当前 的承受能力。”孙扬建议 ，此时应休息 ，直到疲劳完全恢复 ，再按照WHO推荐 的5步运动康复方案来调整运动安排。
“通常年龄越大 的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱 ，所以恢复锻炼 的过程中，更需要逐步、渐进地开始。”李云霞强调，此外 ，还应尊重个体差异，“不排除自己的恢复可能比他人更慢，我们要做的就 是减少焦虑 、规律生活、注意营养、适度活动。”
中青报·中青网记者 梁璇 来源 ：中国青年报
王春文：创新正成为中国经济高质量发展 的动能******
【跨国企业在中国】
编者按：走进在华跨国企业 ，听外企老总谈“中国式现代化机遇”、释“经济全球化之道” 。
中新网10月21日电 题：王春文 ：创新正成为中国经济高质量发展的动能
中新财经 吴家驹
“我对中国经济的未来发展前景充满信心 ，中国经济具有很强 的韧性 ，还有很多潜力可以挖掘 。”近日，英国豪迈集团执行董事会成员、亚太区董事长兼总裁王春文在接受中新财经专访时如是说。
王春文表示 ，未来十年到十五年 ，亚太区域尤其 是中国市场将是推动整个集团发展的重要增长引擎 。
访谈实录摘要如下：
中新财经 ：十年来 ，中国经济发生了深刻变化 。您如何看待近十年中国经济的发展 ？中国经济哪些方面给您留下了深刻印象 ？
王春文：我在中国工作、生活了二十多年 ，服务于不同的跨国企业 。在这期间 ，中国经济高速发展，特别 是近十年呈现的高质量和可持续 的发展趋势给我留下了深刻印象 。根据中国国家统计局的数据 ，2013年至2021年，中国GDP年均增长6.6% ，居世界主要经济体前列，远高于2.6%的同期世界平均增速和3.7% 的发展中经济体平均增速。近十年来，中国对世界经济增长 的平均贡献率达到了38.6% ，超过七国集团(G7)国家贡献率的总和。
对于专注于制造业及投资并购 的英国豪迈集团来讲 ，有几方面还 是非常有感触 的 。
第一 ，中国开放包容的经济政策和投资政策 。外企在华 的发展一直获得非常大的支持，而且中国目前也在进一步放宽外资市场准入。豪迈集团自进入中国以来获得了良好发展 ，一直能够满足我们全球统一 的每五年翻一番 的业绩要求，去年我们在亚太区取得16%的增长 。
第二，中国智造的转型。数字化、工业互联网在中国发展迅速，这给我们带来很多业务增长机遇。豪迈集团也在加快公司整体 的数字化转型，培育数字化产品研发能力，为客户提供数字解决方案。在上一财年，豪迈数字产品与方案的收入上升15% ，占集团总收入的40%以上。
第三 ，中国对安全、环境、健康的市场规范越来越高 。英国豪迈专注于安全 、环境和健康领域 的全球细分市场，进行收购并拓展业务，这给我们在中国本土的收购和并购带来了良好的机遇。我们一方面根据本土需求加大了产品研发和创新力度 ，坚持“根植中国 、服务中国”(In China for China) 的发展战略，另一方面也加速推动在华企业和产品走向全球，即“根植中国 、服务全球”(In China for Global) 的发展目标 。
中新财经：作为一家跨国公司，豪迈进入中国 的契机 是什么？中国市场对于跨国公司有哪些吸引力？
王春文：我们进入 的契机是看到中国的长期规划和愿景与豪迈的宗旨高度相符 ，比如绿色经济、健康中国、数字中国等。我们非常荣幸也非常乐意在中国一起用我们 的技术和产品为推动人们更安全、更健康，生活在一个人与自然和谐共生的环境中去共同努力，担当一个作为中国企业公民 的良好责任 。
当然从业务发展来讲 ，我们考虑进入时，也看到在我们立足的领域内，中国市场一些非常好 的利好政策和机会。比如，中国经济高速增长带来 的业务增长机会 ，中国庞大 的市场体量 、完整 的产业体系和高效的供应链优势 ，包括在不确定性环境下保持长期增长 的韧性 ，吸引着我们不断投入和发展中国市场。
未来十年到十五年，亚太区尤其 是中国市场都将是英国豪迈集团发展 的增长引擎。从上个世纪90年代起我们就有子公司进入中国市场开展在华销售业务 ；2006年起，英国豪迈先后在上海、北京、广州 、成都和沈阳设立了办事处；2011年，英国豪迈正式在上海设立工厂 ，最初为旗下四家子公司提供生产 、运营、销售服务 。截至目前，我们在华有业务 的子公司已经将近40家 。
除此之外，中国市场的数字化发展和创新环境也对外资公司有很大吸引力。2021年中国研究与实验发展经费投入居世界第二，创新正在成为中国经济高质量发展的动能，能参与到创新生态系统 ，与更多的本土企业合作共赢，是我们的长期远景。
中新财经：豪迈的业务包括为能源转型等问题提供解决方案，豪迈如何看待中国能源转型和“双碳”战略的前景？同时 ，豪迈对于中国目前取得 的哪些绿色成果印象深刻 ？
王春文：我认为中国能源转型和低碳发展前景非常广阔。中国将“双碳”目标作为国家战略，向全球展示了碳达峰 、碳中和的决心，这一目标将深刻影响中国及全球的发展 。“双碳”目标正在引领能源革命、推动全球科技加速创新、推动产业转型升级和经济高质量发展 、加快推动生态文明建设 、推动国际新合作等。
我对中国的这些绿色成果印象深刻 。第一，中国多种低碳能源路线并举，风电、光伏发电等绿色电力 的装机容量和新能源汽车产销量世界第一 ，实现了单位GDP二氧化碳排放量累计下降约34% 。第二 ，中国科技进步对增长 的贡献率超过60%，说明中国彻底摆脱了过去高投入 、高消耗、高污染支撑发展 的模式 。
中新财经：在中国，ESG越来越被重视 。豪迈如何看待ESG理念在中国 的传播和未来的发展 ？
王春文：ESG的理念与实践已是中国当下的热门话题，也 是国际交流 的通行语言之一 。ESG兼顾经济与社会效益，契合中国强调绿色 、高品质可持续发展的目标，对中国资本市场健康 、平稳发展具有重要意义 。大力推广ESG投资理念也是中国与国际社会接轨的必然选择 ，会吸引到更多的外资 。
豪迈集团的120余年发展中 ，也坚持了ESG发展理念 。我们的三大业务板块和发展宗旨与环境(E)、社会(S) 、治理(G)密切相关 。我们 的增长战略非常看重业务能够带来 的积极影响 ，而这也是我们能够可持续发展 的核心 ：业务 的持续增长，再加上我们通过技术所带来的积极影响 ，提供了可持续 的价值创造。简明公式为：强劲增长+可持续回报+积极影响=长期可持续 的价值创造。我们近三分之二的收入助力与我们业务最相近的四项联合国可持续发展目标 ：健康 、清洁水 、创新与基础设施、可持续城市。
同时，我们认为ESG 的落地和实践需要呼应本土 的社会需求和公众期待 ，所以我们持续投入进行本地化创新和治理。
中新财经：近年来，中国在税收、用地等方面推出了众多鼓励外商投资 的政策 。其中您最关心 的是哪方面的政策？您认为这些政策将给外企提供哪些帮助 ？
王春文：我们比较关心税收政策、人才政策以及外商服务政策。我们最近在上海的亚太区生产及研发基地一体化项目 ，前一段时间成功落户上海莘庄工业园区。服务完善的园区办公环境 、区政府及园区给予 的税收优惠以及人才支持政策对我们都很有吸引力 。
进入中国这些年，我们也深切感受到上海政府在持续优化，吸引外商投资和国际人才 、提升外商服务方面 的变化 ，例如推出更多特色产业园区 ，为外资企业集聚发展拓展新 的空间 ；扩大数字化办公、简化审批流程 ；为国际人才在签证居留 、出入境、住房、医疗等各方面提供更多便利等等。
中新财经 ：当前全球经济形势更加复杂严峻，这是否会对豪迈在中国 的业务产生影响 ？您如何看待中国经济的发展前景？
王春文 ：我对中国经济的未来发展前景充满信心，中国经济具有很强的韧性 ，还有很多潜力可以挖掘。从英国豪迈的战略来讲 ，我们相信，未来十年到十五年 ，亚太区域尤其是中国市场将是推动整个集团发展的重要增长引擎。在中国来讲，我们在中国市场有着长期承诺，我们 的宗旨非常契合中国“十四五”规划和中国市场发展 的长期、可持续发展需求，我们会致力于在中国不断发展产品和技术 ，致力于一个更安全、更清洁、更健康的未来。(完)
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