天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体是大为有益 的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊 的患者膝关节不适的比例大幅增加。
冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身 、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。
所以，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提的是 ，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损 。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤。
再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
中国“Z世代”助浴师“出师” 解“银发族”难言之痛******
中新网济南2月4日电 (李明芮)准备血压计、血氧仪，组装浴缸 ，铺上防水垫，对浴缸进行消毒 ，调试水温……2月4日，一系列准备工作就绪后，济南“00后”助浴师张慧和同事一起将行动不便的老人抱进浴缸里，开始助浴服务。
随着中国老龄人口增多，助浴服务受到社会关注 。中国国家卫生健康委员会数据显示 ，截至2021年底，中国60岁及以上老年人口达2.67亿 ，65岁及以上老年人口达2亿以上。
张慧和同事一起为老人进行助浴服务 。 受访者供图在上述背景下，专为老年人提供洗浴服务的“助浴师”一职应运而生 ，北京 、上海、江苏、山东等省市 的部分地方逐渐兴起助浴服务。值得注意的是，近几年，这一新兴职业群体出现了越来越多的“Z世代”面孔，助解“银发族”养老“痛点”。
今年22岁 的张慧 是济南春和善养老服务有限公司的助浴师，从业半年来，已服务百余位老人 。在她看来 ，为老人助浴是一件很有意义的事，“‘助浴’不仅可以帮助老人洗去身体上的不适，还能帮助老人获得心灵上 的放松。”
“小张，你下次什么时候过来呀？”这 是张慧每次工作后听到最多的一句话。张慧说，每次看到服务的老人及其家属充满感激 的眼神，以及洗完澡后老人舒服的样子 ，就有满满的成就感 ，这也是她坚持做这份工作 的动力 。
济南春和善养老服务有限公司 的创始人曹帅是一位“90后”，他以自身经历为例介绍说，洗澡，对年轻人来说是一件平常的小事，但却是许多老人心中的难言之痛 。他80多岁的爷爷由于疾病卧床 ，陷入半失能状态 ，曾一度为洗澡问题困扰。“许多失能或者半失能老人疾病缠身，洗澡造成 的心理波动或者其他状况，容易刺激到老人，导致意外事故 的发生。这就需要更专业 、更年轻 的人来帮忙解决问题。”
“‘助浴’可以通过为老人服务 ，增加粘性 ，逐渐通过‘助浴’延伸到老人家里的情感交流、精神慰藉等领域。”曹帅称，自己在从事这一行业前，了解到日本有“访问助浴” ，并向日本 的一家助浴公司学习经验，将其转化为适合国人 的助浴服务。“公司 的员工也趋于年轻化，并在上岗前经过系统 的培训 ，能更好地为老人服务。”
张慧和同事一起为老人进行助浴服务 。 受访者供图2022年，中国国务院印发《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》 ，明确指出应支持社区助浴点 、流动助浴车、入户助浴等多种业态发展 ，以及推动助浴服务相关产品的研发 。
某电商平台发布数据显示 ，2021年“老人助浴”“老人洗澡”等关键词搜索量同比增长808.06%，“老人助浴”订单量同比增长1450%。
“让老人干净而体面地老去 ，市场力量不能缺席，更离不开家庭成员的呵护 ，社会养老制度的关怀和传统观念 的转变 。”曹帅坦言，除了帮老人“澡”回尊严 、“澡”回幸福 ，还能做的事情有很多，希望有越来越多 的人关注并参与到养老服务工作中。(完)
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